18+
Досуг
17.09.2013

Как правильно «заедать» осеннюю депрессию

Похолодало, и теперь ты всё чаще тянешься за сладким и зачастила к холодильнику? Сдаваясь осени, мы закутываемся в тёплый плед и идём сезонной депрессии на уступки. Разрешаем себе поспать лишний часок и съесть лишний кусочек. Итог неприятный: лишние килограммы, настроение от этого всё хуже, и тебе всё труднее взбодриться. Этот порочный круг на самом деле можно разорвать, если усвоить несколько нехитрых уроков правильного питания.

В холодное время года организму нужно больше калорий, поэтому, если очень хочется есть, не кори себя за это. На диетах сейчас сидеть нельзя, особенно, на безжировых, ведь жиры – это строительный материал для наших клеток. Они дают нам энергию, которая так нужна, чтобы продолжать жить в привычном ритме осенью. Именно благодаря им в организме вырабатывается тестостерон и другие жизненно необходимые гормоны, волосы блестят, а кожа сияет.

Чтобы не поправиться осенью, когда так тянет на продукты с высокой жирностью, попробуй вот что:

Хотя бы два раза в неделю ешь рыбу. В ней содержатся ценные ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, они хорошо усваиваются и улучшают обмен веществ. Кроме того, они улучшают активность мозга, поэтому, люди, потребляющие достаточное количество этих жиров, меньше склонны депрессии, чем те, у кого Омега-3 не хватает.

Введи в свой рацион побольше растительных жиров. Это не только Омега-3, которые есть и в рыбе, но и Омега-6 и Омега-9. Они усваиваются легче, чем животные жиры, поэтому не откладываются «про запас» и, кроме того, не забивают стенки сосудов. Их источником могут быть растительные масла.

Не налегай на животные жиры. В них содержатся тяжёлые для усвоения  насыщенные жирные кислоты, которые имеют свойство оседать на боках. А  учёные из Монреальского Университета Канады обнаружили, что привычка заедать плохое настроение жирной едой повышает уровень чувствительности к стрессам и подверженность депрессии.

Запасайся овощами  и фруктами. В них содержится клетчатка, которая выводит из организма всё лишнее. А ещё, это целая кладезь антиоксидантов. Их высокий уровень в организме способен производить защитный эффект и снижать  риск развития эмоционального напряжения.

Пей горячий чай с ложечкой мёда, если хочется согреться. А вот с кофе лучше быть осторожнее. Учёные из Университета Западной Австралии доказали, что кофе в количестве более 3-х чашек в сутки приводит к накоплению жира из-за содержащейся хлорогеновой кислоты, которую ранее считали полезной.

Самое главное – помнить, что пара лишних кило перед зимой – это нормально, так устроен наш организм. Кроме того, как показывает практика, эту пару кило кроме тебя вряд ли кто-то заметит. Главное, чтобы эта была только пара кило.

О том, как правильно питаться, чтобы пережить сезонные капризы, рассказывает врач-диетолог ГБУ «Центр медицинской профилактики», к.м.н., Светлана Владимировна Селиверстова.

«Полностью «перезагружать» себя на жёсткую систему питания не стоит. Но, когда мы выбираем продукты осенью, нужно помнить, что однажды наступит весна и придётся снова носить лёгкую открытую одежду, а значит, окружающие увидят лишние килограммы. Попробуйте переход на здоровый рацион постепенно. Для начала, измените завтрак. Откажитесь от бутерброда со сливочным маслом – это концентрированный насыщенный животный жир, который каждый день потихоньку откладывается и увеличивает вес. Попробуйте заменить его на спред из растительного масла – там содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Хорошим завтраком будет овсяная каша или мюсли – источник  сложных углеводов. Не отказывайте себе в сладком полностью – рискуете быстро «сорваться» и накупить кучу конфет и шоколадок опять. Вместо сахара и булок ешьте сухофрукты и хрустящие хлебцы из муки грубого помола».

Яна Бабич, Проект FOODNEWS-PRESS.RU.

Читайте также:

На каких слотах лучше играть в казино 1xBet? Казино 1xbet занимает лидирующую позицию среди игровых площадок. Клуб завоевал широкую популярность среди любителей азартного мира. Ассортимент игр уд...
Обзор лучшего казино «IgrovyeAvtomaty» Сегодня существует множество виртуальных казино, позволяющих наслаждаться слотами. Это достаточно удобно, ведь больше не потребуется покидать дом ...
В Пермском крае запустят единую справочную службу по аптекам Дмитрий Махонин, губернатор Пермского края, провёл совещание с руководителями крупных аптечных сетей региона. Результатом стало поручение министерству...
Выигрышные игровые автоматы в клубе Вулкан Несмотря на обилие виртуальных казино в интернете, не стоит заходить на первый попавшийся ресурс. На просторах всемирной паутины орудует немало хитроу...
3 октября — Астафий Ветряк, нужно смотреть как дует ветер 3 октября (по старому стилю - 20 сентября) в народном календаре - Астафий Ветряк. Этот день на Руси называли Астафьевы ветры, а самого святого именов...
ГК «Пермские медведи» выиграли турнир в Снежинске Первая команда пермского гандбольного клуба «Пермские медведи» победила и в заключительном матче мемориала председателя законодательного собрания Чел...
В Перми прошли съемки одного из эпизодов народной комедии «Ёлки-3» В четверг, 01-го августа, в краевой столице Прикамья наступил Новый год! Вечером площадь в тысячу квадратных метров перед Пермским академическим Теа...